[...] tluszczy. Wszystko pieknie w 2 miesiace spadek z 84 na 72kg ale pojawila sie stagnacja. Od 3 miesiecy stoje z waga. Dolozylem aeroby pol godziny co drugi dzien i zwiekszylem kalorie. Jako ze jestem ekto wpadlem na pomysl ze jesli redukcja nie dziala moze moje zapotrzebowanie jest duzo wieksze i rozregulowalem sobie metabolizm. Aktualnie jestem [...]
Witam, W tym tygodniu jako jeden z posiłków zaplanowałem sobie skrzydełka z kurczaka. Problem jest taki że nie wiem jak wyliczyć makro i kalorie. Na kalkulatorze kalorii PoTreningu pokazuje mi tak: Skrzydło kurczaka 100g Kcal 100,5 B10,5 g W0,0 g T6,5 g Skrzydełko z kurczaka pieczone ze skórą 100g kcal283,5 B27,0 g W0,0 g T19,5 g Na innej [...]
Czesc. Redukuje już długo. Byłem i jestem na propie e2d już ponad rok. 100-150 mg. Gdy miałem 17 lat byłem bardzo gruby,dużo schudłem i został mi tłuszcz na brzuchu. Zrobiłem porządna mase i wydedukowałem do około 8% bf... tak jest to około 8% nie 13-12. Z dnia na dzień coraz więcej żył na brzuchu barkach itp..dosłownie „na luzie” jestem cały [...]
22 lata 186cm 86 kg, cel: masa, siłownia 3 x w tygodniu, aeroby- 2 razy 45 min. Białko: 2 g na kg; Węgle: 4g na kg; Tłuszcze: 1, g na kg Zapotrzebowanie B=170/T=127,5/W=340 kalorie= 3187,5 (po dodaniu 500 kcal) 7:00: - nitro- 15 g 7:30 - mleko 0,5%- 500 ml - płatki fitness- 65 g - tran - 5 ml B/T/W: 23;8;77 9:00 - chleb 4- 108 g - [...]
[...] , ogórek ) bezposrednio po treningu ok.19 banan 100g odżywka białkowa 30g łyzeczka miodu przed snem ok 21 twaróg pól tłusty 200g ----------------------------------------- kalorie : 2198 białko : 147 węglowodany : 271 tłuszcze : 57 Jeszcze mam pytanie poniewaz trenuje 3 razy w tygodniu czy w dni ktore nie trenuje mam jesc dokladnie to samo ? z [...]
dottychczas moja dietka wyglądała następująca 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g 14;00 posilek przed treningowy 100g [...]
[...] w listopadzie 2005r.zdecydowałem sie na zastosowanie dity niskokalorycznej(cambridge)przez 3 tygodnie jadłem tylko zupki (cambridge)ok-700kcl na dobe następnie zwiększyłem kalorie do 1000 na dobe (2 tygodnie) pózniej 1200 (2 tygodnie ) 1500 kcl (2 tygodnie)1800(2 tyg)2000(2 tyg) wraz z wzrostem kaloryczności dokładałem stopniowo ćwiczenia [...]
Ostatnio szukalem sobie jakiegos programiku ktory pomoglby liczyc kalorie i substancje odzywcze itp... Niestety np. Foodwatcher wystepuje tylko w wersji shareware :/ Znalazlem fajna stronke, na ktorej za darmo mozemy skorzystac z naparwde solidnego programu ulatwiajacego planowanie diety - ilosci kalori, witamin, mineralow itp. Jezeli ktos chce to [...]
[...] zamiast 3500 kcal to ja napier.. 5000 i to jeszcze ze źródeł które mają w sobie 3/4 tablicy mendelejewa. A jak to kazdy koneser produktów "light " wie że dużo łatwiej nabic kalorie z tłuszczu bo 1 g ma 9 kcal. Z tad moje pytanie jak wy byscie sie zapatrywali na taka forme żywienia czy spozywac weglowodany w pracy czy raczej bawic sie nimi [...]
[...] startowałem z wagi 120kg i byłem gruby co tu gadać.Pierwsze 8kg spadły całkiem szybko pewnie w ok 3 miesiące.Waga staneła mi na 112kg i tak do czasu aż zaczołem liczyć kalorie dieta 1700kcal tł do max rednia tygodniowa 50gr jednoczesnie z IF okno 10-18 oraz treningi naczczo w tej chwili waga wacha sie w granicach 107-108kg nadal odżywiam [...]
[...] chyba :) wiek - 24 a więc: BMR - 879,12 + 1087,5 + 118,08 + 5 = 2089,7 TEA - 2 godziny treningu siłowego czyli 120 min = 1080 i dalej nie czaje już o co kaman... EP0C - kalorie spalone po wysiłku jak mam obliczyć ten procent jak jeszcze nie obliczyłem całkowitego zapotrzebowania i jeżeli da sie to jakoś obliczyć to mam dodać to do tego [...]
[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę nawet codziennie jak będzie takowa konieczność Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: zmniejszenie zapotrzebowania na kalorie
Pytanie kieruję do osób, które akurat masują. Sądzicie, że w pierwszym miesiącu, kiedy to dokładam kalorie zmieszczę się w 300zł? Nie ukrywam, że pracę mam od 19-ego kwietnia i po wszystkich opłatach mam raptem 4 stówy na koncie. A nawet połowy maja nie ma.
Witam, najpierw trochę o sobie: Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Ektomorfik (niestety ) Staż treningowy: 6 miesięcy (obecnie trening na masę) Suplementacja: Od wczoraj zacząłem cykl kreatynowy (DNT 5g, DT 10g) Śniadanie 7:00 Jajka sadzone x3, Chleb pełnoziarnisty x2 + Ser twarogowy tłusty, ew. kreatyna (w DT) Śniadanie II (w szkole) Chleb [...]
Wtam serdecznie 1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo:65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: na cyklu -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , meta+susta, susta+deca , tren+prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Dużo czytałem pozytywnego na temat standardowej diety low-carb. Wreszcie postanowiłem spróbować, no i narazie nie udało się. Jeśli chodzi o kalorie to sugerowałem się wiadomościami z forum, produkty na których oparłem dietę też były ok. No, ale jakoś nie mogłem i trzykrotnie po kilku dniach stosowania przerywałem dietę i objadałem się [...]
Przyjąłem:: B:1,8kg WW:4kg T:2kg kalorie : 2513 Dieta: śniadanie godzina ~~7:30 płatki owsiane 100g. mleko 200g. jajka ~100g. Orzechy ~25g. B: 35 T:39,375 WW:84,4 II śniadnie godzina ~9:30 (w szkole) chleb ~100g. szynka z cyca kury ~40g. oliwa z oliwek 10g. Kefir ~200g. Jablko(takie srednie nie waze):D B:12 T:11 WW: 33 przed treningiem [...]
[...] całe 100g Śmietana zaw. 18% tłuszczu 20g razem:B:37,75 T:14,925 W:6,095 Kcal:313,2 Ilość białka 128 Ilość węglowodanów 352 Ilość tłuszczu 83 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2669 Dostarczona ilość na kg masy ciała B:1,9 T:0,7 W:6,5 Łaczna ilość wszystkich posiłków B:120 T:47 W:419 Kcal2146 Proszę o ocenę. Zmieniony [...]
Współczynnik BMR 2165.66 Aby utrzymać wagę Kalorie 3735.76 Węglowodany 55% 2054.67kcal = 513.67gram Białko 15%% 560.36kcal = 140.09gram Tluszcz 30% 1120.73kcal = 124.53gram Tak wygląda moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzrost 191cm Waga 91-2 kg Ile wypadało by odjąć ww?? Moja dotychczasowa dieta na masę: * I posiłek - 7:20 - Płatki owsiane 100g [...]
Witam, proszę o analizę przygotowanej przeze mnie diety i o ew. podpowiedzi zmian. Moje "dane": wiek 23, wzrost 186cm, waga 115kg Plan diety: KALORIE 3036 BIAŁ. 230 TŁ. 115 WW 270 Plan treningowy: 3 x siłownia full body, 3 x rower Dieta (screen) oraz osiągnięte wyniki matematyczne można zobaczyć tutaj: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
